barki na mase

[...] 1.klatka - wyciskanie 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal [...]

[...] ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch sorry że zamieszcze to jeszcze jako nowy temat ale to jest bardzo pilne!

[...] sie zdrowo , dużo wypoczywaj , ćwicz od trzech do czterech razy w tygodniu naprzykład , poniedziałek- klatka , triceps , środa- plecy , kaptury i przedramienia , piątek -barki , biceps , sobota- uda , łydki , mniej wiecej chyba to moze tak wyglądac ale sam też pewnie dasz rady ułożyc sobie trening , jeśli chodzi o cwiczenia jakie powinienies [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]

[...] -skos góra 3x12/10/8 -skos w dół 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10-12 Triceps -sztanga do czoła 4x10-12 -sznur na wyciągu 3x10-12 -prostowanie ręki w oparciu o ławke 3x10-12 Sroda-barki/kaptury/nogi -wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -wyciskanie hantli w góre ( łokciami do przodu) 3x10-12 -wznosy hantli pochylony do przodu 3x10-12 kaptury -wznosy sztanga [...]

Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli PONIEDZIALEK klata, triceps SRODA plecy biceps PIATEK barki przedramie Powinienes poszukac sobie jakie wykonywac cwiczenia na kazda partie miesni Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co [...]

trening po korekcie:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Pytania: [...]

[...] 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8 plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te same czyli po 4 serie 15-12-10-8 na cwiczenie Czy to jest calkowicie do niczego ?

hieh , barki mam symetryczne tylko sie tak hu^&*% ustawilem ... , thnx za mile slowa , ulozylem dietke i mam gainera i cwiczymy na mase , z planem i w ogoole , on jest silniejszy na reke Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]

[...] ja osobiście go jeszcze więcej zmodyfikowałem i wykonywałem jeszcze mc 10*10 , chociaż tutaj trzeba b. uważać bo szybko można się przetrenować, natomiast drążek daj 10*5 raczej, świetnie wchodzi żuraw, masakry doznają dwugłowe i cały tył ud..., na barki dałbym jednak unoszenie w opadzie aby poruszone były tylnie aktony w większym stopniu

zrób tak klata + tric plecy+ bic nogi+ barki mi sie wydaje ze to zalezy od planu ile sie bedzie cwiczyło w tygodniu uzóż pozadany plan na mase (oczywiscie, zalezy od celu)ale to tylko moja sugestja ja raz poszłem do sklepu (niby z odzywkami) i zapytałem sie o sp80 to nie wiedział o co chodzi Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2006-02-17 17:21:21

Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze stangą siedząć 5x10 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max [...]

Najpierw skonsultuj z lekarzem czy napewno mozesz cwiczyc. A co do samego treningu to i bardzo dobrze, wyciskanie na barki na sile moze byc, na mase jest najmniej ekonomiczne - poprostu biedne. Proponuje: Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-8 Wznos boczny Girondy 15-12-10 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Sciagniecie ukosne 15-12-10 (po informacje [...]

Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

"Witam. Potrzebuje planu na rzeźbe następujących partii Klata Plecy Bic Tric Przedramie Barki Brzuch" Na wstepie Cie przekresla, nie masz o niczym pojecia, najpierw : czytaj czytaj czytaj po 2 co chesz rzezbic?? po warstwa tluszczu nie masz miesni, wiec co? tluszczu na mase miesniowa nie przerobisz tak samo jak gowna na miód wiec [...]

Czyli treningi typowo pod budowę mięśni nie mają sensu? Może nie cały trening ale mam na myśli czy to że będę robił barki czy klatę nie spowoduje przyrostu mięśnie,budowie się tego mięśnia z powodu tłuszczu ? nie ma treningów na masę czy na redukcję, trening to trening stosowany do stymulacji mięśni, zaś to czy redukujemy czy nabeiramy masy zależy [...]